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Vor meinem Jakobsweg Camino del Norte habe ich mich gefragt bin ich fit genug für den Camino del Norte, der an der Nordküste Spaniens verläuft. Er gilt als einer der schwersten Jakobswege und sein Höhenprofil ist definitiv nicht ohne. Ich habe zwar vor diesem Camino ein bisschen trainiert, jedoch komme ich bei mir in der Gegend, in Franken, keineswegs auf solche Höhenmeter. Ehrlich gesagt hatte ich ganz schön bammel, ob ich dem wirklich gewachsen bin. Der Camino del Norte gilt aber nicht nur als einer der schwersten Jakobswege, er zählt auch zu den schönsten. Aus diesem Grund wollte ich das Abenteuer dennoch wagen.
Du musst kein durchtrainierter Wanderer sein. Wenn du aktuell nicht besonders fit bist, kannst du den Camino del Norte trotzdem schaffen – du solltest deine Etappen an deine persönliche Leistungsfähigkeit anpassen. Besonders wichtig ist, dass du mehrere Stunden am Stück laufen kannst und deinen Körper vorher langsam an aufeinanderfolgende Wandertage gewöhnst.
Warum wollte ich den Camino del Norte unbedingt gehen?
Der Camino del Norte verläuft an der Nordküste Spaniens und es warten traumhafte Aussichten und Küstenabschnitte auf dich. Je nachdem wo du startest (wenn du den kompletten Camino del Norte gehst) warten zwischen 800 und 900km Abenteuer auf dich. Ich bin bereits in Biarritz gestartet, da ich einen Flug nach Biarritz gebucht hatte und der Camino del Norte bereits in Bayonne (Frankreich) beginnt. Die meisten Pilger, die ihn komplett gehen wollen, starten jedoch erst in Irun an der Grenze zwischen Frankreich und Spanien. Ich konnte es kaum erwarten in dieser Traumlandschaft zu pilgern und ich muss sagen, jeder Schritt, jeder Meter hat sich gelohnt. Trotz der Strapazen und Aufstiege. Denn die tollen Aussichten entschädigen für alle Mühen, die dieser Jakobsweg so mit sich bringt.
Training vor dem Camino del Norte
Wie gesagt, habe ich vorab ein bisschen trainiert. Bei mir in Franken ist die Landschaft jedoch sehr flach, wodurch die meisten Wanderungen kaum Höhenmeter hatten. Des Weiteren habe ich nicht so viel trainiert, wie ich es mir vorgenommen habe, da meine Depressionen diese Pläne ein bisschen durchkreuzt haben. Trotz dieses großen Vorhabens, konnte ich mich kaum zum Training motivieren. Wenn ich jedoch für den Camino del Norte trainiert habe, dann mit vollen Pilgergepäck, damit sich mein Rücken an das Gewicht gewöhnt. Da ich den Rucksack ja noch nicht final gepackt hatte, habe ich einfach den Rucksack mit allem Möglichen gefüllt um auf meine Kilos zu kommen.
Nicht die einzelne Etappe ist das Problem – Den Camino del Norte meistern
Eine einzelne lange Wanderung kann man auch mit geringer Fitness schaffen. Die eigentliche Herausforderung auf dem Camino del Norte ist, dass du am nächsten Morgen wieder aufstehst und erneut mehrere Stunden laufen musst.
Gerade deshalb würde ich vor dem Camino nicht nur versuchen, möglichst viele Kilometer an einem Tag zu schaffen. Viel sinnvoller ist es, gelegentlich an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu wandern. So merkst du, wie sich deine Beine am zweiten Tag anfühlen.
Denn auf dem Camino gibt es keinen „Reset“ über Nacht. Dein Körper sammelt die Belastung von Tag zu Tag.
Meine Tipps trotz geringer Fitness den Camino del Norte zu bezwingen
Nachfolgend gebe ich dir eine Reihe von Tipps, die dir das Pilgern leichter machen:
Das Rucksackgewicht ist entscheidend
Als grobe Orientierung wird häufig empfohlen, den Rucksack möglichst leicht zu halten und ungefähr bei 10 % des eigenen Körpergewichts oder darunter zu bleiben. Das ist allerdings keine feste Grenze. Entscheidend ist, womit du persönlich über viele Stunden gut zurechtkommst. Du trägst dieses Gewicht die ganze Zeit mit und je mehr Gewicht du hast, desto müder werden die Beine. Besonders bergauf. Einen ausführlichen Blogbeitrag zu meiner Packliste findest du hier.
Das Höhenprofil auf dem Camino del Norte
Vor meinem Jakobsweg habe ich mir auf der Camino Ninja App und der Website von Gronze schon die Höhenprofile der möglichen Etappen angeschaut. Besonders auf der Camino Ninja App war das Höhenprofil beängstigend. Die Etappenlänge habe ich mir von den Etappenvorschlägen von Gronze angeschaut und diese Etappen dann in die Camino Ninja App eingegeben. Dort hieß es dann teilweise, dass ich 1000 Höhenmeter an einem Tag zu überwinden habe. Bin ich dafür fit genug, habe ich mich gefragt. Gerade die ersten Etappen von Irun bis Bilbao haben es da wirklich in sich. Bei der Ansicht einiger Etappen wurde mir wirklich Angst und Bange. Bin ich wirklich fit genug dafür?
Ich kann dich aber beruhigen, trotz meiner nicht allzu sehr vorhandenen Fitness habe ich den Camino del Norte erfolgreich gemeistert und ich erkläre dir nun, wie ich das ganze angegangen bin.
Wenn du beispielsweise 600 Höhenmeter auf 15 Kilometern vor dir hast, bedeutet das nicht automatisch, dass du einen 600 Meter hohen Berg hinaufsteigen musst. Die Höhenmeter können sich auf mehrere Anstiege verteilen.
Genau das hat mir vor dem Camino ebenfalls etwas Angst genommen. Auf dem Höhenprofil sieht eine Etappe teilweise schlimmer aus, als sie sich tatsächlich anfühlt.
Die Höhenmeter auf der Camino Ninja App
Die Höhenmeterangaben auf der Camino Ninja App weichen lustigerweise von denen bei Gronze teilweise enorm ab. Lass dich von den hier angegebenen Höhenmetern nicht abschrecken, ich weiß nicht wie die Camino Ninja App das genau rechnet, aber die fallen immer Höher aus als sie tatsächlich sind. Ich habe meine Tagesetappen alle auf Komoot aufgezeichnet und die Angaben von Gronze stimmten besser mit meinen tatsächlichen Höhenmetern überein, als die Angaben der Camino Ninja App.
Vorteil – Die Höhenmeter sind in der Regel auf mehrere Anstiege aufgeteilt
Nur selten hast du hohe Berge zu bezwingen. Der Camino del Norte ist im Regelfall ein ständiges auf und ab. So lassen sich die Höhenmeter leichter gehen. Einen großen Anstieg hast du ab Irun um den Jaizkibel zu bezwingen, wenn du auf dem Plateau laufen möchtest, aber hier gibt es auch Alternativrouten mit weniger Höhenmetern. Auch später gibt es ein paar größere Anstiege zu bezwingen, aber wie gesagt meistens nicht.
Wähle kürzere Etappen
Gerade auf dem Abschnitt zwischen Irun und Bilbao, habe ich bewusst kürzere Etappen gewählt. Die Routenvorschläge von Gronze waren mir einfach zu heftig. Es hat immer geklappt, dass ich eine Unterkunft gefunden habe, mit der ich die einzelnen Etappen kürzer gestalten konnte. Ich werde auch noch eine Übersichtsliste mit meinen genauen Etappenlängen veröffentlichen, dass du, wenn du die gleichen Bedenken und Ängste hast wie ich, deine Etappen kürzer gestalten kannst. Mein Ziel war, meinen Körper nicht zu überfordern. Oftmals bin ich in den ersten Tagen von Irun nach Bilbao „nur“ um die 15 Kilometer gelaufen. Das hat wunderbar gepasst. Nach der Überwindung des Berges Jaizkibel war ich zwar trotzdem fix und fertig, aber ich habe es geschafft.
Eine Kürzere Etappe heißt letztendlich weniger Höhenmeter an einem Tag. Wenn ich die Etappe aufteile, ist sie auch mit geringerer Fitness händelbar. Der Körper muss sich erst an die Anstrengungen gewöhnen. Während es kein Problem sein kann, einmal 20-25 Kilometer zu laufen, ist es etwas anderes jeden Tag dieses Pensum zu laufen. Darum ist es vielleicht von Vorteil, erst einmal mit kürzeren Etappen zu starten.
Gehe langsam bergauf
Ich muss gestehen, diesen Tipp zu beherzigen viel mir verdammt schwer. Denn ich bin jemand der sehr zügig unterwegs ist. Lt. meiner Komoot Aufzeichnungen hatte ich meistens eine Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 5 und 5,5 km/H. Diesen Tipp langsam bergauf zu gehen, um die Kraft besser einzuteilen habe ich von Norbert erhalten, mit dem ich schon einige YouTube Videos gemeinsam gemacht hat. Er wohnt in Alpennähe und ist das Bergsteigen gewohnt. Durch ihn habe ich gelernt, bei langen Anstiegen mein Tempo zu drosseln und mir meine Kraft besser einzuteilen.
Im Laufe des Camino del Norte wirst du fitter
Je länger du unterwegs bist, desto mehr gewöhnt sich der Körper an die Anstrengungen und die Aufstiege fallen leichter. Man kommt nicht mehr ganz so arg aus der Puste. Der Körper gewohnt sich sowohl an das viele Laufen, als auch an das Gewicht vom Rucksack. Während ich am Anfang oft nur meine 15 Kilometer gemacht habe, gab es später Etappen (die auch Anstiege hatten) mit bis zu knapp über 30 Kilometern. Natürlich war ich danach auch ko, aber der Körper hatte sich daran gewöhnt und ich konnte auch diese langen Etappen meistern.
Essen und Trinken ist auch entscheidend
Bei der Belastung auf dem Camino del Norte ist auch die richtige Ernährung entscheidend. Esse regelmäßig und hab immer eine Notreserve dabei, wenn du einmal ein Energietief hast. Hier empfehle ich Bananen, Nüsse und Müsliriegel. Die liefern schnell Energie. Des Weiteren solltest du regelmäßig Elektrolyte und Magnesium zu dir nehmen. Magnesium kann Muskelkrämpfe verhindern und die Elektrolyte gleichen allgemein den Mineralstoffhaushalt aus. Durch die Anstrengungen, verliert der Körper durch das viele Schwitzen Mineralien.
Schuhe richtig einlaufen und Blasen vermeiden
Das richtige Schuhwerk ist natürlich auch wichtig. Die Schuhe sollten nicht nur bequem sein, sondern auch gut eingelaufen. Mache vorher einige Wanderungen mit deinen favorisierten Schuhen und teste sie ob du die Blasen läufst und laufe sie ordentlich ein um Blasen zu vermeiden. Blasen am Fuß können schmerzhafte Begleiter auf dem Jakobsweg sein. Auf dem Camino Portugues hatte ich ganze Blasenfamilien an den Füßen und die haben jeden Schritt zur Hölle gemacht. Jetzt auf dem Camino del Norte hatte ich Wanderstiefel, die ich vorab noch gut eingelaufen habe und ich hatte nur eine winzige Blase, die nach dem Aufstechen vollkommen schmerzfrei war.
Sobald du merkst, dass eine Stelle am Fuß ungewöhnlich reibt oder heiß wird, solltest du reagieren und nicht erst warten, bis sich eine richtige Blase gebildet hat.
Trekkingstöcke – kleine Helfer auf dem Camino del Norte
Auch Trekkingstöcke können dir das Laufen einfacher machen. Ich selbst bin ohne gelaufen, hatte aber für schwierigere Passagen auf dem Camino del Norte einen Trekkingstock eingepackt. Gebraucht habe ich sie nicht, aber ich wollte sie auch nur ungern nutzen, da ich sonst mit meiner GoPro eingeschränkt war. Ich habe nämlich den kompletten Weg mitgefilmt und nach und nach veröffentliche ich die einzelnen Tagesetappen nun auf YouTube.
An das Laufen mit Trekkingstöcken muss man sich aber erst einmal gewöhnen. Es lohnt sich jedoch auszuprobieren ob du die damit bei Anstiegen, Abstiegen oder rutschigen Passagen leichter tust. Wie sagt man so schön, einen Versuch ist es wert.
Pausentage einplanen – Wie schaffe ich den Camino del Norte?
Wichtig ist es auch regelmäßig einen Pausentag einzuplanen, damit der Körper sich ein bisschen erholen kann. Anfangs hatte ich wenige Pausentage gemacht, später jedoch festgestellt, dass alle 5 Tage ein Pausentag schon sinnvoll ist. Natürlich kommt es auch darauf an, wie viel Zeit du zur Verfügung hast, aber so ca. nach einer Woche würde ich definitiv einen Pausentag empfehlen. Den Pausentag kannst du dazu Nutzen um einen Ort ohne Rucksack und Stress zu erkunden oder einfach einmal im Bett liegen bleiben und beispielsweise lesen. Mit mir war an den Pausentagen immer nicht viel anzufangen. Ich war sehr erschöpft und hab dann meistens einen sehr ruhigen Tag genossen.
Schlafe und Raste ausreichend
Was ich vor dem Camino ebenfalls unterschätzt habe: Regeneration gehört genauso dazu wie das Laufen selbst. Nach einem langen Wandertag braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen. Versuche deshalb, ausreichend zu schlafen und deinen Körper nicht jeden Abend noch mit einem riesigen Sightseeing-Programm zu belasten.
Gerade wenn du mit geringer Fitness startest, kann ein ruhiger Abend manchmal sinnvoller sein als noch drei Stunden durch die nächste Stadt zu laufen. Ich hatte keinerlei Energie für Stadtbesichtigungen und nach dem Ankommen habe ich direkt ein bisschen ausgeruht im Bett, Podcast gehört und gedöst. Dann musste ich im Regelfall nochmal fürs Abendessen aufstehen, da ging es meist in ein nahegelegenes Restaurant und dann früh ins Bett. Nach den Anstrengenden Etappen braucht der Körper viel Schlaf und Erholung.
Mein Fazit: Schaffe ich den Camino del Norte mit geringer Fitness?
Ja. Ich bin sicherlich nicht als topfitte Wanderin auf den Camino del Norte gestartet und hatte vor allem vor den vielen Höhenmetern ordentlich Respekt. Trotzdem habe ich den kompletten Weg geschafft. Was mir dabei geholfen hat, waren vor allem die kürzeren Etappen am Anfang, mein relativ leichter Rucksack und die Erkenntnis, dass ich nicht jeden Anstieg in meinem normalen Tempo hochlaufen muss.
Und genau das würde ich dir mitgeben: Du musst nicht am ersten Tag beweisen, dass du den Camino schaffst. Du musst nur dafür sorgen, dass du am nächsten Morgen wieder loslaufen kannst. Im Laufe der Zeit wird dein Körper stärker und du wirst merken, dass Strecken, die dir am Anfang noch unglaublich lang vorkommen, plötzlich machbar werden.
Der Camino del Norte ist anspruchsvoll. Aber du musst kein Hochleistungssportler sein, um ihn zu schaffen. Plane realistisch, höre auf deinen Körper und gib dir die Zeit, die du brauchst.
Ich habe den Jakobsweg Camino del Norte nicht in einer Rekordzeit gemeistert, aber ich habe ihn geschafft, obwohl ich Zweifel daran hatte, ob ich fit genug bin. Wenn ich das schaffe, kannst du das auch schaffen. Die Traumhaften Aussichten entschädigen für all die Mühen der Anstiege und jeder Meter ist es wert gegangen zu werden.
Jakobsweg Vlog 2026 – Mein Videotagebuch der einzelnen Etappen des Camino del Norte auf YouTube:
In meinem Jakobsweg Vlog berichte ich authentisch über die Höhen und Tiefen auf dem Jakobsweg Camino del Norte. Wenn du selbst den Weg gehen möchtest, ist dieser Vlog bestimmt interessant für dich. Die ersten Tagesetappen sind bereits online und jeden Freitag kommt ein neues Video. Jakobsweg Vlog auf YouTube
Weitere interessante Blogbeiträge zur Planung vom Jakobsweg:
Jakobsweg für Anfänger – Die häufigsten Fragen erklärt
Den Jakobsweg alleine gehen? 9 Gründe den Pilgerweg solo zu gehen
Erfahrungsbericht zum Jakobsweg: Camino Portugues de la Costa – Der Küstenweg in 13 Etappen
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7 Sehenswürdigkeiten in Muxia an der Costa da Morte / Spanien
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Erfahrungsbericht zum Jakobsweg in Portugal: Camino Portugues Central von Porto bis Tui (Teil 1)
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Jakobsweg Erfahrungsbericht: Camino Espiritual und Ankunft in Santiago (Teil 3)
Jakobsweg Camino Finisterre und Muxia: Etappen inkl. Übernachtungskosten + Etappenplanung
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